cwiczenia na

witam, czy zna ktoś jakieś dobre cwiczenia na dużą pupę :-?? Najlepiej żeby efekty były widoczne po tygodniu ewentualnie po 2-uch tygodniach.. Poratujcie ja tu jestem zdesperowana :-)

Dużo ludzi jest w błędzie,ponieważ ćwiczenia na mięśnie brzucha nie są od spalania tłuszczu właśnie tam,może tylko w bardzo małym stopniu.Ja ćwiczę teraz co drugi dzień,unoszenie nóg w zwisie (zmieniam czasem na ugięcia kolan do klatki),odwrotne spinanie (to potrafi dobrze wymęczyć),skłony z linką wyciągu-allahy,no i najlepsze według mnie na [...]

Wygląd nie idzie z wiedzą w parzę, uwierz. :-) Trzeszczenie jak to nazwałeś w kolanie może być wynikiem uszkodzenia chrząstki stawowej. Wiele czynników może się na to składać. Dlaczego nie zgłosiłeś się do ortopedy z owym problemem? osobiście najpierw bym się udał na przegląd do specjalisty po czym wprowadził ćwiczenia na ile to będzie możliwe [...]

[...] moglbym dojsc moze i do stowki ... na jednej rece nie umien robic ... dziwna dysproporcja ... :/ czy brak techniki (?) pytam z czystej ciekawosci ... wiec podowajacie swoje wyniki :) sa tu i lepsi i gorsi odemnie - wiec nie ma sie czego wstydzic ... jezeli ktos ma dobre cwiczenia na zwiekszenie ilosci wyciskanych pompek ... - dziekuje z gory :)

Robisz serię unoszenia przedramion ze sztangą stojąc, potem odrazu robisz prostowanie ramion na wyciągu stojąc. To jest jedna superserja, po której robisz 2,5-3 minut przerwy. Następnie jeszcze dwa razy powtarzasz to samo, po trzech superserjach robisz przerwę (2,5-3 min), po czym robisz kolejne trzy superserje, tak jak poprzednio. Ostatnie [...]

nie! 14 lat i za żelastwo się bierzesz?! przestań! Ja mam 18 i nadal nic nie robię jeszcze, ćwicz bez obciążeń pompki różnorakie ćwiczenia na barierkach itd. spędzaj bardzo duzo czasu z piłką, biegaj i oglądaj mecze to przepis by byc dobrym piłkarzem wedlug mnie

poprawne ćwiczenia na siłowni pomogą w walce ze skrzywieniem kręgosłupa nie odpowiednie ćwiczenia w twoim wieku mogą przyczynić sie do nie rośnięcia ale jak zrobisz wszystko poprawnie będą tylko korzysci

Jw, jeżeli myślisz, że wydalasz z kałem nadmiar energii, to znaczy, że masz nikłe pojęcie o diecie. Patrząc po wyglądzie, o treningu też nic nie wiesz: 3 ćwiczenia na nogi i do domu? to samo z plecami? Zacznij od treningów typu fbw (pierwszy rok treningów) i zacznij się ruszać poza siłownią.

Treningi: Poniedziałek: 3 x 15 min: ABS z Mel B Nogi z Mel B Pośladki z Mel B Wtorek: -bieg ciągły 50 min Środa: regeneracja Czwartek: -bieg ciągły 50 min Piątek: Turbo spalanie z Chodakowską Sobota: regeneracja Niedziela: -bieg ciągły 50 min 2 dni na regenerację... Jakieś zmiany jeszcze proponujesz? ewentualnie ćwiczenia na które [...]

[...] rozumiem :) wlasciwie to traktuje ja wlasnie jak uzupelnienie, ale myslalam a moze sie ludzilam ze dobrze dziala na moje przywodziciele, bo na cwiczeniu tych partii miesni ( i odwodzicieli) mi najbardziej zalezy :) a moze znasz jakies rewelacyjne cwiczenia na te miesnie? najbardziej chcialabym sie pozbyc tych bulek z boku ud :( to moja zmora :(

generalnie pod sw to większość ćwiczeń powinny rozwijać dynamikę tu są fajne ćwiczenia na dynamikę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html o ile jeszcze nie widziałeś pozdro

Zrób 2 ćwiczenia na górę i 1 na prostowniki grzbietu 1.drązek 2.wiosłowanie (wybierz jedno) 3.unoszenie tułowia z opadu lub M.C (jeśli Twoja forma i budowa pozwala)

[...] tu o skłony tzn dzien dobry?) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Unoszenie sztang bokiem w gore w staniu Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie ABS II ROZCIĄGANIE Jak masz drążek, to zamiast jednego cwiczenia na plecy mzesz dac.

[...] 4 sroda-nogi -przysiad tylni 4x8-6 -wypychanie na suwnicy 3x12 superseria -prostowanie podudzi na maszynie 12-12-12-12 -zginanie podudzi na maszynie 12-12-12-12 dalem jedno cwiczenia na dwuglowe bo w tygodniu robie jeszcze mc ktory je angazuje 5.barki -wyciskanie sztangielek 4x10-8 superseria -wznosy boczne 12-12-12 -podciaganie uchwytu do brody [...]

Hah! I tu jest plus ćwiczenia na własnej siłce!

[...] sie wyglada 2x12-15 kazde cwiczenie powolutkuuu, az inni beda sie patrzec ze strachem w oczach, czy nie beda musieli zaraz biec, zeby wziac ci ciezar np z klatki :D, 2 cwiczenia na sesje rob z zatrzymaniem na 2s w momencie max napiecia, nie wrzucaj barkow na poczatek, tylko trzymaj sie tej kolejnosci, na pewno urosna :) obciazenia dobieraj [...]

Teningi we wtorki i piatki mam, ogolnie to nie mamy jakiegos ostrego treningu na brzuch, podczas rozgrzewki ogolnie robimy okolo 100 brzuszków a miesnie brzucha wyrabiamy sobie poprzez kopnięcia, walki, tam brzuch ostro cwiczy. Treningi sa rózne czasem nie robimy wcale brzuszków tylko pompki i przysiady aiekiedy jest trening ostry na brzuch, [...]

na klate 4 serie a na duzo wieksze plecy 2 po 2 cwiczenia. na nogi tez malo. dwa zestawy podstawowe A. przysiady 4s wioslowanie 4s wyciskanie plasko 4s pompki na poreczach/francuz 3s B przysiad 4s wyciskanie na barki 4s Martwy ciag 4s podciaganie na drazku podchwytem/zginanie ze sztanga odpowiednio 4/3s

[...] sie. Co prawda ze wzgledu na staz nie ma co jeszcze mowic, ze cos odstaje ale zastanawiam sie czy nie dolozyc do dnia klaty skosu ujemnego? Czy sama plaska + sztangielki na dodatnim poki co wystarcza? No i nie wiem czy nie dolożyc jeszcze jednego cwiczenia na nogi - na przyklad wykroki ze sztangielkami? Wszelkie sugestie mile widziane.

Okay. Dziękuję. Po wywaleniu rozpiętek i nadgarstków zostaje mi po 8 ćwiczeń w planie co jest dla mnie już dobrą opcją. Jedynie jeszcze się zastanawiam czy lepiej zostawić po dwa ćwiczenia na biceps i triceps w planach czy może wyrzucić i zostać przy jednym ale zwiększyć serie do 4 i dodatkowo podnieść też do 4 serii dla dwóch ćwiczeń na klatkę i [...]